运动完听歌，然后聊个有趣的话题：运动完能马上洗澡吗？

运动后立即洗澡，应该算是健身爱好者的刚需。毕竟运动完又臭又汗，而这个时候最需要的就是把自己从头到脚洗干净，让自己清爽舒服~

但是，运动后是否可以立即淋浴似乎一直存在争议。

我们经常听到有人说：运动后不能马上洗澡，因为运动时会出汗，毛孔会张开。

听起来很合理也很科学。但是运动出汗后，可以直接洗澡吗？

如果你早上运动运动完满头大汗多久才能洗澡，运动后不能马上洗澡，你要不要去公司用气味教育你的朋友？

那么运动后，可以马上洗澡吗？

答案是：当然要洗澡！你听我慢慢给你分析！

1

运动后洗澡更有利于恢复！

首先，运动后冷水浴对更好的运动后恢复、减少肌肉酸痛 (DOMS) 和减少身体恢复所需的时间具有积极作用。

需要注意的是：对于普通的训练者来说，冷水浴就足够了，不需要像专业运动员那样进行冰敷等训练后的治疗。因为冰敷可以缓解酸痛，但在一定程度上会影响肌肉的训练效果……

2

运动后洗个澡，皮肤好

锻炼后洗个澡对皮肤也有好处。

在运动过程中，你的身体和面部会分泌大量的油脂和汗水，这些油脂和汗水会堆积在你的皮肤上，使你的皮肤变得更糟，更容易长痘痘。

而且运动后，皮肤表面本身的免疫力也会降低，更容易滋生细菌。

如果运动后不立即淋浴，请换上干净的衣服。另一方面，皮肤表面会不干净，皮肤会更容易感染，痘痘会发炎和流脓，皮肤会变得更糟......

3

避免感冒的发生！

因为经过高强度、大容量的运动后，身体处于运动免疫力的“窗口期”，更容易患上其他疾病，比如感冒……

运动免疫的“开窗”理论

高强度、大容量的活动会降低体内免疫细胞的数量和活性，同时降低体内免疫分子的水平，抑制身体的免疫功能，让你更容易生病.

运动后的免疫窗口期一般为 3 至 72 小时。这时，你身体的免疫系统是最脆弱的，病原体很容易侵入人体。特别是流感和上呼吸道感染的发病率大大增加。

涅玛专门提出了运动强度和运动量与上呼吸道感染率的关系，即所谓的运动免疫“J”曲线。

运动后，您可以淋浴。说说运动后如何洗澡吧。

一般建议是：训练结束后，先将面部彻底清洁干净，再洗头，洗身，最后用温水和冷水淋浴1分钟。

交替进行冷热水淋浴可以帮助您更好地恢复。另外，很多人可能认为泡澡比淋浴更能恢复体力（毕竟泡澡会让你感觉更舒服、更放松~）

然而，对精英网球运动员的研究发现，淋浴和浸泡之间的恢复没有区别。

所以洗澡的时候，洗个热水澡和冷水澡运动完满头大汗多久才能洗澡，对于更好的恢复也是非常有效的。

最后，需要注意两点：

心跳快时不要喝冷水。因为冷水可能会导致心跳突然下降，导致猝死……

另外，体温过高时，要避免热水，否则容易因血压问题引起晕厥……