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我可以在运动后立即洗澡吗?让科学告诉你真相

运动完听歌,然后聊个有趣的话题:运动完能马上洗澡吗?

运动后立即洗澡,应该算是健身爱好者的刚需。毕竟运动完又臭又汗,而这个时候最需要的就是把自己从头到脚洗干净,让自己清爽舒服~

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但是,运动后是否可以立即淋浴似乎一直存在争议。

我们经常听到有人说:运动后不能马上洗澡,因为运动时会出汗,毛孔会张开。

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听起来很合理也很科学。但是运动出汗后,可以直接洗澡吗?

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如果你早上运动运动完满头大汗多久才能洗澡,运动后不能马上洗澡,你要不要去公司用气味教育你的朋友?

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那么运动后,可以马上洗澡吗?

答案是:当然要洗澡!你听我慢慢给你分析!

1

运动后洗澡更有利于恢复!

首先,运动后冷水浴对更好的运动后恢复、减少肌肉酸痛 (DOMS) 和减少身体恢复所需的时间具有积极作用。

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需要注意的是:对于普通的训练者来说,冷水浴就足够了,不需要像专业运动员那样进行冰敷等训练后的治疗。因为冰敷可以缓解酸痛,但在一定程度上会影响肌肉的训练效果……

2

运动后洗个澡,皮肤好

锻炼后洗个澡对皮肤也有好处。

在运动过程中,你的身体和面部会分泌大量的油脂和汗水,这些油脂和汗水会堆积在你的皮肤上,使你的皮肤变得更糟,更容易长痘痘。

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而且运动后,皮肤表面本身的免疫力也会降低,更容易滋生细菌。

如果运动后不立即淋浴,请换上干净的衣服。另一方面,皮肤表面会不干净,皮肤会更容易感染,痘痘会发炎和流脓,皮肤会变得更糟......

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3

避免感冒的发生!

因为经过高强度、大容量的运动后,身体处于运动免疫力的“窗口期”,更容易患上其他疾病,比如感冒……

运动免疫的“开窗”理论

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高强度、大容量的活动会降低体内免疫细胞的数量和活性,同时降低体内免疫分子的水平,抑制身体的免疫功能,让你更容易生病.

运动后的免疫窗口期一般为 3 至 72 小时。这时,你身体的免疫系统是最脆弱的,病原体很容易侵入人体。特别是流感和上呼吸道感染的发病率大大增加。

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涅玛专门提出了运动强度和运动量与上呼吸道感染率的关系,即所谓的运动免疫“J”曲线。

运动后,您可以淋浴。说说运动后如何洗澡吧。

一般建议是:训练结束后,先将面部彻底清洁干净,再洗头,洗身,最后用温水和冷水淋浴1分钟。

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交替进行冷热水淋浴可以帮助您更好地恢复。另外,很多人可能认为泡澡比淋浴更能恢复体力(毕竟泡澡会让你感觉更舒服、更放松~)

然而,对精英网球运动员的研究发现,淋浴和浸泡之间的恢复没有区别。

所以洗澡的时候,洗个热水澡和冷水澡运动完满头大汗多久才能洗澡,对于更好的恢复也是非常有效的。

最后,需要注意两点:

心跳快时不要喝冷水。因为冷水可能会导致心跳突然下降,导致猝死……

另外,体温过高时,要避免热水,否则容易因血压问题引起晕厥……

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